Etwa jeder dritte Deutsche hat einen zu hohen Blutdruck – ein bedenklicher Wert, wenn man die damit einhergehenden Risiken betrachtet. Auf Dauer wird durch Bluthochdruck die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht. Deshalb sollte prinzipiell jeder Blutdruck über 140/90 mmHg behandelt werden. Ein erster wichtiger Schritt ist dabei ein gesunder Lebensstil. Wenn das nicht reicht, werden blutdrucksenkende Medikamente benötigt.
Bluthochdruck bleibt lange unentdeckt
Die Schäden, die durch zu hohen Blutdruck entstehen, können langfristig die Lebenserwartung senken oder sogar akut lebensbedrohlich sein. Deshalb ist es umso gefährlicher, dass die Volkskrankheit oftmals lange unentdeckt bleibt. Da man ihn weder sieht noch spürt, wissen nach wie vor viele Menschen in Deutschland nichts von ihrem Bluthochdruck und können ihn auch nicht behandeln. Daher sollte sich jeder bei einem regelmäßigen Gesundheitscheck ab 35 Jahren beim Hausarzt auf derartige Risikofaktoren für Herz- oder Gefäßerkrankungen untersuchen lassen. Darüber hinaus kann es sinnvoll sein, sich im fortgeschrittenen Alter auch privat ein Blutdruckmessgerät zuzulegen, um selbst regelmäßig seine Werte überprüfen zu können. Wird der Bluthochdruck rechtzeitig erkannt, gibt es nämlich zahlreiche Möglichkeiten, die zu hohen Werte wieder zu normalisieren.
Was Sie selbst tun können
Bevor Medikamente zum Einsatz kommen, kann eine gesunde, bewusste Lebensweise sichtbar zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Vor allem bei Patienten mit hochnormalen Werten (130-139/85-89 mmHg) wird eine Änderung des Lebensstils zunächst als alleinige Maßnahme empfohlen. Aber auch wenn Blutdrucksenker bereits nötig sind, kann die Dosis dadurch verringert werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Blutdruck natürlich senken können:
1. Achten Sie auf ausreichend Bewegung
Mit Hilfe von Sport und Alltagsbewegung können die Werte um etwa 5 bis 9 mmHg gesenkt werden (diastolisch um 3-5 mmHg). Seien Sie mindestens fünf Mal pro Woche für 30 Minuten aktiv. Besonders effektiv sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Walking oder Schwimmen.
2. Vermeiden Sie Übergewicht
Übergewicht gehört zu den größten Risikofaktoren für Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme von durchschnittlich vier Kilogramm den systolischen Blutdruck um 4 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 2 mmHg senken kann.
3. Essen Sie wenig Salz
Essen Sie täglich maximal einen knappen Teelöffel Salz – das entspricht etwa drei Gramm. Damit kann nach einigen Wochen der systolische Blutdruck um etwa 7 mmHg und den diastolische um etwa 4-5 mmHg gesenkt werden.
4. Konsumieren Sie wenig Alkohol
Männer sollten pro Tag nicht mehr als 20 Gramm, Frauen nicht mehr als zehn Gramm Alkohol trinken. Zehn bis zwölf Gramm Alkohol entsprechen etwa 0,25 Liter Bier, 0,1 Liter Wein, 0,1 Liter Sekt oder 0,33 Liter Biermixgetränk. So können Sie eine Blutdrucksenkung um systolisch 4-7 mmHg und diastolisch 3-5 mmHg erreichen.
5. Vermeiden Sie Stress
Berufliche oder private Spannungen und Sorgen können auch für erhöhte Blutdruckwerte sorgen. Stress stößt molekulare Prozesse im Körper an, die zu chronischen Entzündungen führen. Das wiederum schädigt die Gefäße und erhöht den Blutdruck. Achten Sie daher auf genügend Pausen, Entspannung und ausreichend Schlaf.
6. Verzichten Sie aufs Rauchen
Bereits eine Woche nach dem Rauchstopp sinkt der Blutdruck. Zwei Jahre danach hat ein Ex-Raucher fast das gleiche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie ein lebenslanger Nichtraucher. E-Zigaretten sind hier keine sinnvolle Alternative, also hören Sie lieber ganz mit dem Rauchen auf.